क्या आप सुबह सबसे ज्यादा सुस्त महसूस करते हैं? क्या कैफीनयुक्त पेय पदार्थ आपको दिन भर शक्ति प्रदान करने के लिए एक आवश्यकता बन गए हैं?

यदि यह परिचित लगता है, तो यह उन त्वरित सुधारों को छोड़ने का समय है जिन पर आप भरोसा करते हैं, और एक ऊर्जा प्रबंधन योजना विकसित करते हैं। आरंभ करना कठिन लग सकता है, लेकिन जल्द ही आप एक खुशहाल, स्वस्थ और अधिक उत्पादक जीवन शैली के लाभों का पुनर्कथन करने के बाद आगे बढ़ने के लिए सक्रिय हो जाएंगे।

अपनी ऊर्जा बढ़ाने और एक खुशहाल, स्वस्थ, अधिक उत्पादक जीवन जीने के लिए इन सात युक्तियों का पालन करें:

1. पौष्टिक भोजन करें।

एक अच्छी तरह से संतुलित, स्वस्थ आहार भलाई के मूल में है। लेकिन स्वस्थ भोजन को मुख्य रूप से वजन घटाने के लिए एक उपकरण के रूप में मानना ​​आम बात है। अमेरिकियों के लिए 2020 के आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, इष्टतम ऊर्जा के लिए फलों और सब्जियों, लीन प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी और साबुत अनाज में उच्च संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। आप वास्तव में वही हैं जो आप खाते हैं।

पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करने के लिए पोषक तत्वों की एक श्रृंखला प्राप्त करने के लिए सभी खाद्य समूहों के विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ताजे या जमे हुए फल और सब्जियां, विशेष रूप से पोषक तत्वों से भरपूर गहरे, पत्तेदार साग और ब्रोकोली, साथ ही नारंगी सब्जियां, जैसे गाजर और शकरकंद का विकल्प चुनें। स्वस्थ प्रोटीन विकल्पों में से चुनने के लिए आप कई प्रकार की मछली और फलियां चुन सकते हैं। रोजाना 3 औंस साबुत अनाज अनाज, ब्रेड, चावल या पास्ता खाने का लक्ष्य रखें।

2. प्रति रात सात से आठ घंटे सोएं।

नींद को प्राथमिकता देना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप एक सफल, ऊर्जावान दिन के लिए खुद को स्थापित करने के लिए कर सकते हैं। नींद की कमी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों को बनाए रख सकती है, साथ ही आपके मूड, प्रेरणा और ऊर्जा के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। अच्छी नींद लेना एक स्वस्थ आदत है जिसमें बहुत से लोगों को सुधार करने की आवश्यकता है। अधिकांश वयस्कों को हर रात कम से कम सात से आठ घंटे आंखें बंद करने की आवश्यकता होती है, तो क्या उन्हें इसे प्राप्त करने से रोकता है?

यदि आप नींद से संघर्ष कर रहे हैं तो अपने सोने के पैटर्न का निरीक्षण करें। इस बात पर ध्यान दें कि आप हर रात कितना सोते हैं, आपकी नींद में योगदान देने वाले कारक या इसकी कमी, आप कितना आराम महसूस करते हैं, और आपके दिन के दौरान कितनी ऊर्जा है। फिर अपनी नींद में सुधार करने के लिए नींद की रणनीतियों का प्रयास करें, जैसे आराम और आराम का वातावरण बनाना, प्रकाश और शोर को कम करना, सोने के समय की दिनचर्या स्थापित करना, तनाव का प्रबंधन करना और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना।

आप जो भी शुरू करने का फैसला करते हैं, सुसंगत रहें। एक ही नींद की दिनचर्या और नींद की रणनीतियों का उपयोग करने से आपके शरीर को आंतरिक अलार्म घड़ी विकसित करने में मदद मिलेगी और नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। बेहतर नींद की गुणवत्ता के साथ, लोग बेहतर स्वास्थ्य का अनुभव करते हैं, और बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य, बीमारियों का कम जोखिम, और अधिक उत्पादक होते हैं।

3. अच्छे लोगों की संगति रखें।

अपने आस-पास रहने का आनंद लेने वाले लोगों के साथ बिताए जाने वाले समय को अधिकतम करें। सकारात्मकता फैलाने वाले और समान रुचियों वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ना आपको उत्साहित और सक्रिय करेगा।

दूसरी तरफ, जिन लोगों का आप से कोई संबंध नहीं है या जिनके नकारात्मक दृष्टिकोण हैं, वे अक्सर शिकायत करते हैं, या खराब विकल्प चुनते हैं, वे केवल आपके ऊर्जा खाते को खत्म कर देंगे। आप जिस कंपनी को रखते हैं उसके बारे में चयनात्मक रहें।

अपने आप को बचाने के लिए सीमाएं और सीमाएं निर्धारित करना और अपनी ऊर्जा का संरक्षण करना महत्वपूर्ण है, जब आपके आस-पास ऐसे लोग हों जो आपके ऊर्जा भंडार को फिर से नहीं भरते हैं।

4. खबरों के ओवरडोज से बचें।

दुनिया में जो हो रहा है, उससे जुड़े रहने के लिए समाचारों का उपभोग करना एक महत्वपूर्ण तरीका है। यह शैक्षिक, मनोरंजक और यहां तक ​​कि उत्थान करने वाला भी हो सकता है।

दुर्भाग्य से, समाचार अक्सर दुख की कहानियों से भरे होते हैं। ये कहानियाँ दुनिया के बारे में आपके दृष्टिकोण को तिरछा कर सकती हैं और आपको अपने आस-पास के अच्छे को पहचानने के बजाय अपने सबसे बुरे डर पर ध्यान केंद्रित करने का कारण बन सकती हैं।

आप इन कहानियों को पूरी तरह से टाल नहीं सकते हैं, लेकिन जब आप कर सकते हैं तो अपने जोखिम को कम करने का प्रयास करें, खासकर कठिन समय के दौरान।

5. नियमित व्यायाम करें।

क्या आप आधे दिन में खुद को सुस्ती महसूस करते हैं? क्या आप कभी साधारण रोजमर्रा के कामों जैसे कि किराने की खरीदारी या घर के कामों से घिरे हुए हैं? स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग अनुशंसा करता है कि वयस्क प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को पूरा करें। आप जो विश्वास कर सकते हैं उसके विपरीत, यह आपके ऊर्जा खाते में जोड़ देगा और इसमें से घटाएगा नहीं।

व्यायाम तनाव और तनाव से राहत देता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और सहनशक्ति को बढ़ाता है, और आपके शरीर को अन्य शारीरिक कार्यों या गतिविधियों के दौरान अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है।

6. हर दिन कुछ सार्थक करें।

आप किस बारे में भावुक महसूस करते हैं? क्या आपके पास एक विशेष प्रतिभा है जिसे आप अधिक बार अभ्यास करना चाहते हैं या दूसरों के साथ साझा करना चाहते हैं? कुछ ऐसा करें जो आपको हर दिन पसंद हो, भले ही यह एक साधारण कार्य हो जैसे स्वस्थ भोजन पकाना या अपना पसंदीदा गाना सुनना। उन चीजों में प्रयास करने से जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं, आपको अपनी ऊर्जा का उपयोग और आरक्षित करने में मदद मिलेगी जिससे आप में सबसे अच्छा निकलेगा।

7. दूसरों के लिए अच्छे विचार सोचें।

एक दयालु मानसिकता बनाए रखना ऊर्जा संरक्षण का एक और तरीका है। इस तरह की सोच का अभ्यास करने का एक उदाहरण दयालु ध्यान कहलाता है। उदाहरण के लिए, "मैं आपके अच्छे होने की कामना करता हूं" सोचते हुए, किसी अजनबी के साथ आंखों का संपर्क बनाने और मुस्कुराने की कोशिश करें। इसके बजाय, यह सकारात्मक कार्य आपको उस व्यक्ति का न्याय करने से रोक सकता है। दूसरों को आंकने से हम अपने ऊपर निर्णय ले सकते हैं, और उस प्रकार का नकारात्मक आंतरिक संवाद थकाऊ हो सकता है।

इस महत्वपूर्ण स्व-देखभाल निवेश की दिशा में आपके द्वारा उठाए जाने वाले प्रत्येक कदम के साथ आप बेहतर महसूस करेंगे।

यहां कुछ सरल गतिविधियां दी गई हैं जो आपको अपनी देखभाल के प्रति अधिक जागरूक बनने में मदद करेंगी:

• अपनी ऊर्जा की निगरानी करें।

अपनी ऊर्जा "तापमान" को पूरे दिन विभिन्न बिंदुओं पर लें, इसे 1 से 10 तक की संख्या दें, जिसमें 10 उच्चतम ऊर्जा स्तर है। अपने दिन के विवरण पर ध्यान दें ताकि आप उन लोगों या घटनाओं की पहचान कर सकें जो आपको सबसे ज्यादा प्रभावित करते हैं।

• वृद्धिशील परिवर्तन करें।

एक बार जब आप कुछ ऐसे लोगों या घटनाओं से अवगत हो जाते हैं जो आपकी ऊर्जा को तोड़ते हैं, तो अपने अगले कदमों पर विचार करें। सब कुछ एक साथ करने के बजाय, एक ऐसा क्षेत्र चुनें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हो, और आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों के साथ यथार्थवादी बनें। उदाहरण के लिए, यदि आपके घर में अव्यवस्था दैनिक तनाव का एक बड़ा स्रोत है, तो एक ही बार में यह सब करने के लिए खुद को अभिभूत करने के बजाय हर हफ्ते एक कैबिनेट, कोठरी या दराज को साफ करने के लिए चुनें। फिर जब आप तैयार महसूस करें तो अपने अगले लक्ष्य पर आगे बढ़ें।

• योजना बनाएं और प्राथमिकता दें।

दिन के उस समय पर ध्यान दें जब आपकी ऊर्जा का स्तर सबसे अधिक हो। जब आप ताजा और उत्पादक महसूस कर रहे हों तो महत्वपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता देकर आप उन क्षणों का लाभ कैसे उठा सकते हैं, यह तय करें।