Wear Lots of Layers : जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, आपका शरीर टोपी बनाता है। इससे आप ऐसे गिर सकते हैं जैसे यह वास्तव में जितना गर्म है, उससे कहीं अधिक गर्म है, और आपको पसीना आने लगेगा। जैसे ही आपका पसीना वाष्पित होता है, यह आपके शरीर से गर्मी खींचता है और आपको ठंडक महसूस होती है।

यहां बताया गया है कि विंटर वर्कआउट के लिए कैसे लेयर अप करें:

 बेस लेयर - आपकी त्वचा से पसीने को दूर करने में मदद करने के लिए सिंथेटिक कपड़ों से बनी इस बेस लेयर से शुरुआत करें।

मध्य परत - यदि यह बहुत ठंडा है, तो मध्यम परत पहनें।

बाहरी परत - यह आपको सर्दियों में हवा, बर्फ और बारिश से बचाती है।

सोखना

Drink Up

ठंड में वर्कआउट करने के दौरान आपको शायद उतनी प्यास न लगे, खासकर उन गर्मियों के सत्रों की तुलना में! लेकिन आप अभी भी कम तापमान में सीट और सांस लेने से तरल पदार्थ खो रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी पीते हैं। आपके लिए आवश्यक पानी की मात्रा आपके पसीने की दर और पर्यावरण की स्थिति सहित कई अलग-अलग कारकों पर निर्भर करती है।

Dress dry

आपकी त्वचा के खिलाफ गीला कपड़ा रखने से आपके शरीर से गर्मी दूर हो जाएगी, जिससे आप ठंडे और दुखी हो जाएंगे! ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी एक कुशल ऊष्मा चालक है - यह ऊष्मा को सबसे गर्म क्षेत्र से दूर सबसे ठंडे स्थान पर ले जाता है।

Find a Friend

यदि आप प्रेरित रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो कसरत करने के लिए किसी मित्र को ढूंढें। यदि आपके पास कोई मित्र आपका इंतजार कर रहा है, तो आपको स्नूज़ हिट करने और कसरत पर जमानत मिलने की संभावना बहुत कम है। साथ ही, जीवन की अधिकांश चीजों की तरह, दोस्तों के साथ यह आसान है!

Mix up your Routine

सर्दियों की अपनी चुनौतियाँ होती हैं, लेकिन उनके आसपास हमेशा एक रास्ता होता है। बहुत अँधेरा? दिन के उजाले का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपने लंच ब्रेक के दौरान व्यायाम करने का प्रयास करें। मौसम भी खराब? अपने कसरत को घर के अंदर, या तो जिम में या यहां तक ​​​​कि सिर्फ अपने लाउंज रूम में ले जाने का प्रयास करें! प्रेरित नहीं? एक नई कक्षा का प्रयास करें और व्यायाम को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए अपनी दिनचर्या को मिलाएं।.

Protect Your Extremities

जब यह ठंडा होता है, तो रक्त आपके शरीर के मूल में केंद्रित होता है, जिससे आपका सिर, हाथ और पैर कमजोर हो जाते हैं। यदि बाहर बहुत ठंड है, तो अतिरिक्त सुरक्षा के लिए दस्ताने, गर्म मोज़े और टोपी या बीन पहनने पर विचार करें।

Warm Up

मौसम की परवाह किए बिना आपको हमेशा वार्म अप करना चाहिए। लेकिन विंटर वर्कआउट के लिए ठीक से तैयारी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। गतिशील वार्म-अप जोखिम की चोटों को कम करने में मदद करने के लिए मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह और तापमान को बढ़ाते हैं। धीमी गति से शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।.