Health

ये पोषक तत्‍व बच्‍चों की हड्डियों को करते हैं मजबूत

08 Jul 2025

वयस्‍कों और बूढ़ों की तुलना में बच्‍चों की हड्डियों को मजबूत बनाने पर इतना गौर नहीं किया जाता है क्‍योंकि हड्डियों को प्रभावित करने वाली बीमारी ऑस्टियोपोरोसिस अधिक उम्र के लोगों में देखी जाती है। हालांकि, आपको बता दें कि लड़कियों की 18 साल और लड़कों की 20 साल की उम्र तक हड्डियों का 90 फीसदी बोन मास (हड्डी का द्रव्यमान) बन जाता है। इस वजह से बच्‍चों की हड्डियों के स्‍वास्‍थ्‍य पर ध्‍यान देना बहुत जरूरी है।

ड्डियों के लिए जरूरी है कैल्शियम

86 फीसदी किशोर लड़कियों को पर्याप्‍त कैल्शियम नहीं मिल पाता है। चूंकि, 95 फीसदी बोन मास 20 साल की उम्र तक ही बन जाता है इसलिए इस उम्र तक रोज सही मात्रा में कैल्शियम लेना बहुत जरूरी है।
चार से आठ साल के बच्‍चों को रोजाना 1,000 मिग्रा कैल्शियम और 9 से 18 साल की उम्र के बच्‍चों को 1,300 मिग्रा कैल्शियम की जरूरत होती है।
दूध और दूध से बने उत्‍पाद कैल्शियम का भंडार होते हैं। हर उम्र के बच्‍चे को दिन में कम से कम दो गिलास दूध जरूर पीना चाहिए। डेयरी उत्‍पादों जैसे कि चीज और योगर्ट भी कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाते हैं। हड्डियों को मजबूत करने के लिए अपने बच्‍चे के आहार में पालक, केल और भिंडी शामिल करें। संतरा भी कैल्शियम से युक्‍त होता है। आप बच्‍चे को नाश्‍ते में संतरे का ताजा जूस दे सकती हैं।

मैग्‍नीशियम

यदि बच्‍चे पर्याप्‍त मात्रा में मैग्‍नीशियम नहीं लेते हैं तो आगे चलकर उन्‍हें ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। पालक और फूलगोभी में मैग्‍नीशियम पाया जाता है। इसके अलावा बच्‍चों के शरीर को सोयाबीन से भी भरपूर मैग्‍नीशियम मिल सकता है। मैग्‍नीशियम एक खनिज पदार्थ है जो कि बादाम, पालक, काले चने, ओट्स, मूंगफली, मक्‍खन, एवोकाडो और आलू में पाया जाता है।

विटामिन डी

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन डी भी बहुत आवश्‍यक पोषक तत्‍व है। विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में शरीर की मदद करता है। बच्‍चों और किशोरों को दिन में लगभग 600 इंटरनेशनल यूनिट (आईयू) की जरूरत होती है। विटामिन डी की कमी के कारण मांसपेशियों में थकान और कमजोरी महसूस होती है। बच्‍चों में विटामिन डी की कमी के कारण रिकेटस की बीमारी हो सकती है। इसमें हड्डियां मुलायम होकर मुड़ जाती है।

एक से आठ साल के बच्‍चे को प्रतिदिन 2,500 से 3,000 आईयू विटामिन डी और 9 साल से अधिक उम्र के बच्‍चों को 4,000 आईयू विटामिन डी की जरूरत होती है। फिश जैसे कि ट्यूना और अंडे के पीले भाग में विटामिन डी होता है। बच्‍चों की पसंदीदा चीज में भी विटामिन डी पाया जाता है। विटामिन डी का सबसे बेहतरीन स्रोत धूप होती है। दिनभर में कम से कम 10 मिनट तो धूप लेनी चाहिए।

विटामिन-K

ऐसा माना जाता है कि उच्‍च मात्रा में विटामिन-K लेने से हड्डियों की मोटाई भी ज्‍यादा होती है और इनमें रिकेटस एवं ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा कम होता है। विटामिन के कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों को मजबूत बनाता है। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे कि केल, पत्तागोभी पालक और ब्रोकली विटामिन-K से भरपूर होती है।

Health

Ways to Prevent Disease (and To Live Your Healthiest Life)

Health is wealth. This common saying holds a lot of weight because it has truth behind it.

Make healthy food choices

“For good health and disease prevention, avoid ultra-processed foods and eat homemade meals prepared with basic ingredients,”.

Ultra-processed food includes:

Chips.
White bread.
Donuts.
Cookies.
Granola or protein bars.
Breakfast cereals.
Instant oatmeal.
Coffee creamers.
Soda.
Milkshakes.

“Most foods that come in a package have more than five ingredients or have ingredients that you cannot pronounce. Many foods labeled as diet, healthy, sugar-free or fat-free can be bad for you.”

Get your cholesterol checked

When checking your cholesterol, your test results will show your cholesterol levels in milligrams per decilitre. It’s crucial to get your cholesterol checked because your doctor will be able to advise you on how to maintain healthy levels, which in turn lowers your chances of getting heart disease and stroke.

08 Oct 2025

Health

कहीं आपका बच्चा दब्बू तो नहीं हो रहा

स्कूल के शुरुआती दिनों में अकसर बच्चों का संकोच कब उनकी झिझक में बदल जाता है, पता ही नहीं चलता। आप जब बच्चे को स्कूल ले जाते हैं तो वह रोता है, टीचर से बात नहीं करता, लंच पूरा नहीं करता जैसी कई बाते हैं जो शुरू में तो हर बच्चे के व्यवहार में इस तरह के बदलावों को सामान्य माना जाता है लेकिन इन्हें अनदेखा करने से कई बार बच्चों की यही झिझक उन्हें शर्मीला से दब्बू बना देती है।

14 Jul 2025

Health

बेरियाट्रिक के बाद राहत पाने के घरेलू उपाय हिंदी में

यह एक चिकित्सा स्थिति है जो अन्य प्रमुख बीमारियों और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कुछ विकृतियों के विकास की संभावना को बढ़ाती है। कुछ लोगों के लिए वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। मोटापा न केवल अधिक कैलोरी के सेवन से होता है, जितना कि एक व्यक्ति जला सकता है।

14 Nov 2025

Health

home remedies for cold in summer

Due to the changing weather, people have to face problems like cold and cough, etc. It is common to have a cold and cough in the cold season, but people have to face problems like cold and cold even in the summer season.

When people have a cold in the summer season it can bother you a lot. In the summer season, you may have to face frequent sneezing, cough and stomach upset due to cold. But if you have a fever, cold, stuffy nose, sore throat, etc., contact your doctor immediately.

20 Jul 2025

Health

गर्भावस्था के दौरान शरीर में कई हार्मोनल बदलाव होते हैं जिससे महिलाओं के अंगों में भी परिवर्तन होते हैं

गर्भावस्था में डायबिटीज से ग्रसित गर्भवती महिलाओं का नॉर्मल ब्लड शुगर लेवल खाने से पहले 95 mg/dl और खाने के दो घंटे बाद 120 mg/dl से कम होना चाहिए।

01 May 2025

Health

पीरियड्स के दौरान कोरोना की वैक्सीन लेना है सुरक्षित, एक्सपर्ट्स ने कहा कि वैक्सीन से प्रजनन क्षमता में सुधार नहीं होता

1 मई से 18 साल से ऊपर के सभी लोगों के लिए टीकाकरण शुरू होने जा रहा है। इस बीच टीकाकरण को लेकर कई तरह के मिथक और अफवाहें भी सोशल मीडिया पर खूब वायरल हो रही हैं। महिलाओं के मन में भी सवाल उठ रहे थे कि क्या पीरियड्स के दौरान वैक्सीन लेना सेफ है।