1. सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ खा रहे हैं

लगभग किसी भी निजी प्रशिक्षक से पूछें और वे आपको बताएंगे कि आपके प्रशिक्षण लक्ष्यों की परवाह किए बिना, स्वस्थ भोजन रीढ़ की हड्डी है।

जबकि हम में से कई लोग अनजाने में अपने पैर दीवार पर रख देते हैं, यह एक योग मुद्रा है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं! पदोत्तानासन उस मुद्रा के लिए संस्कृत शब्द है जिसमें आप अपने पैरों को ऊपर रखते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं और वजन कम करना चाहते हैं, या यदि आपको थायराइड की समस्या, पीसीओडी, पीसीओएस, अवसाद या तनाव है, तो यह आसन आपके लिए आदर्श है। पदोत्तानासन एक सीधी मुद्रा है जिसे कोई भी कर सकता है। यह कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है।

Wear Lots of Layers : जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, आपका शरीर टोपी बनाता है। इससे आप ऐसे गिर सकते हैं जैसे यह वास्तव में जितना गर्म है, उससे कहीं अधिक गर्म है, और आपको पसीना आने लगेगा। जैसे ही आपका पसीना वाष्पित होता है, यह आपके शरीर से गर्मी खींचता है और आपको ठंडक महसूस होती है।

                                                                 Benefits of a Head Massage

Listed below are some of the benefits of a good head massage.

•  Helps Provide Relief From Migraines

A head massage can provide relief from migraine headaches. When the tension builds up in the neck, head, and upper back, it may result in shooting pain in the head, also known as migraine. Many people suffer from the treachery of this unbearable pain. However, a head massage, which is followed by applying pressure to specific points, may help in soothing the symptoms of migraine. It may also improve blood flow to the brain.

•  Helps Boost Memory

A head massage can help improve your concentration levels. It can improve your concentration and memory by increasing blood flow to your nervous system.

We all face stressful situations throughout our lives, ranging from minor annoyances like traffic jams to more serious worries, such as a loved one's grave illness. No matter what the cause, stress floods your body with hormones. Your heart pounds, your breathing speeds up, and your muscles tense.

This so-called "stress response" is a normal reaction to threatening situations, honed in our prehistory to help us survive threats like an animal attack or a flood. Today, we rarely face these physical dangers, but challenging situations in daily life can set off the stress response. We can't avoid all sources of stress in our lives, nor would we want to. But we can develop healthier ways of responding to them.

1. बाहर काम करें। : - मुझे पता है कि ठंड होने पर काम करते रहने के लिए प्रेरणा खोना आसान है, यह 5 से अंधेरा है, और आपको जिम जाने से पहले अपने बर्फ के जूते पहनना होगा और कार को गर्म करना होगा। लेकिन वर्कआउट वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाने और आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उन वर्कआउट को अपने शेड्यूल में शामिल करें।